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常见健身器材运用之双杠

发表时间:2019-11-01 09:34:40  作者:bbin宝盈-bbin直营网址-bbin公司官网  来源:bbin宝盈-bbin直营网址-bbin公司官网  浏览量:5

  双杠同单杠一样,在日常生活中很常见,但是练习双杠锻炼的肌肉跟单杠差别很大,一般来说,双杠动作主要是双杠臂屈伸,今天一起来看看,双杠臂屈伸练到了哪里的肌肉。

  双杠臂屈伸可以很好的锻炼一个人的胸肌。这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激,如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状,那这个动作就是你的不二选择。

  练习中,要使这个动作更多的刺激下胸,你的身体要稍微往前倾斜一些,这样对于你的胸部收缩感会更加明显。

  训练肱三头肌,我们常用臂屈伸的方法,双杠臂屈伸就是臂屈伸里面最具有代表性的动作了。

  在这个动作中,我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量,在下降到上升的过程中,我们的手臂承载了我们自身的全部重量,这是对肱三头肌提供了很强大的刺激。

  另外,如果你的实力足够强,你可以在腰间捆上铁链系上杠铃片,采用负重双杠臂屈伸,这样就能够加大你的训练强度,对你肌肉造成更严重的刺激,达到更好的锻炼效果。

  很多人觉得双杠只能够锻炼到胸肌和三头肌,殊不知只要是关于我们上肢的肌群,肩部就必须参与进来,这个动作也不例外,在动作中,我们的肩部虽然处于一个被动的阶段,但是每一次上升和下降,我们的肩部都会起到一个稳定身体的作用。

  如果是想侧重练胸的时候,我们上半身前倾的状态对三角肌(肩部)前束会有更大的训练效果。

  双杠臂屈伸主要就是用到了以上几部分肌肉,这个动作对于力量薄弱的人来说,有一定难度,而且容易造成肌肉拉伤,对于这些人,选杠的时候,要选低一点的双杠,或者有人在旁边保护,以免造成伤害。